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主题: 4个瑜伽基础动作 速效燃脂排毒

  • 星语心愿
楼主回复
  • 阅读:10609
  • 回复:4
  • 发表于:2013/12/31 20:33:10
  • 来自:四川
  1. 楼主
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导读:瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式,关键是要坚持练习,瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它独特的排毒功效,可以有效帮助您快速燃烧脂肪,让内脏的多余脂肪在一次次的锻炼中也能得到有效的燃烧,下面小编向大家介绍4组瑜伽基础动作,帮助您快速消耗脂肪。

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 双角式

  站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次。

  半舰式

  双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

  树式

  站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头。伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。 (SSNN.net 瘦身男女)

  三角式

  站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
  • 红梅
  • 发表于:2014/1/1 23:10:57
  • 来自:四川
  1. 沙发
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看看 学习
  
  • 星语心愿
楼主回复
  • 发表于:2014/2/23 21:50:50
  • 来自:四川
  1. 板凳
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  • 红梅
  • 发表于:2014/3/1 20:06:45
  • 来自:四川
  1. 3楼
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回复  2楼(星语心愿)的帖子
是我应该谢谢你的分享
星语心愿
星语心愿: 不要那么客气
2014-09-09 07:59:23 回复
  
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