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主题: 徒步山野节省体能的几种方法

  • 亲 你还好吗
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  • 阅读:11189
  • 回复:2
  • 发表于:2014/9/1 13:57:29
  • 来自:四川
  1. 楼主
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1、少说话。

 说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,驴途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。
2、减少坐下休息的次数

  很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下:
  一是:选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。
  二是:选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
  三是:使用驴行专用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。
  四是:尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。
  五是:小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力。
  六是:上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。

3、深呼吸的方法

上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸。

  好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。

4、上山时尽量把重心降低

从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。有装备的可使用手杖来达到这一效果。
  • 青衣江兰园
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  • 发表于:2014/12/15 19:01:47
  • 来自:四川
  1. 沙发
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学习了
亲 你还好吗
亲 你还好吗: 谢谢支持
2015-02-03 22:27:24 回复
以兰会友,手机、微信13980273067
  
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