主题: 瑜伽体式讲解之鱼式 (Utanasana)

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体式分解：

仰卧位在垫子上。

双手置于大腿两侧。

吸气，用手肘撑地，将腰部、胸脯向上抬起，头部后仰，让头顶正中紧贴地面。

双腿向上抬起并且收紧大腿肌肉绷直脚背。

双手掌心合十向前方伸展。身体重心分布在臀部与头顶上。

保持15－30秒自然顺畅的呼吸。

呼气，放下双腿，手肘贴地支撑身体，放松头部。

还原回仰卧位。

注意：将腰腹部尽量的向上抬高，重心放在头顶和臀部上，这样颈部才能够得到放松和休息。

如果双腿向上抬起比较难以保持的话，仅仅在前个步骤上保持，一直到颈部得到放松为止，一般来说这个体式都会在犁式做完后紧接着练习，帮助恢复颈部的压力。也可以单独做为体式练习，加强背部肌肉的强壮及双腿的力量。